Форум » Трилогия. » Советы бывалых мамаш » Ответить
Советы бывалых мамаш
Selena: Очень часто возникает множество вопросов у мамочек начинающих гимнасточек или вообще хочется посоветоваться с другими по поводу различных жизненных ситуаций. Вот я и решила сделать такую тему. Пишите, спрашивайте, опытные мамочки всегда вам помогут советом или просто поддержат в трудную минуту.
Leechka: Я хоть и не ,,бывалая,, мамашка, но этот выбор мы уже сделали Бодрость духа, грация и пластика К чему должные быть готовы родители, отдавая ребенка в школу художественной гимнастики http://www.newizv.ru/health/news/2008-01-21/82761/
Пикси: Девочки! Зачем резину на ноги привязывают?
Selena: Пикси , для улучшения растяжки. Когда гимнастка прыгает с ней или махи делает, то ноги преодолевают сопротивление резины, следовательно без нее все делать намного легче потом. И лучше все получается
Пикси: Selena Спасибо!
tokmakova_elena: Это упражнения для высоких прыжков, может отсюда можно что то взять и гимнасткам. Порядок выполнения: 1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) 2. Растяжка 3. Прыжки в высоту 4. Подъемы на носках 5. Степ-апы 6. Прыжки на прямых ногах 7. Выжигания 8. Расслабление (растяжка) Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель. Условные обозначения: (1) Прыжки в высоту (2) Подъемы на носках (3) Степ-апы (4) Прыжки на прямых ногах (5) Выжигания (Н) Неделя 2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений. (Н) (1) (2) (3) (4) (5) 1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100 2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200 3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300 4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400 5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500 6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600 7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700 8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800 9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900 10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000 11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100 12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200 Прыжки в высоту: Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Отдых между подходами: 3-4 минуты. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Подъемы на носках: Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется) Отдых между подходами: 25-30 секунд. Степ-апы: Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Отдых между подходами: 3-4 минуты. Прыжки на прямых ногах Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше. Отдых между подходами: 1 минута. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Выжигания Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки Пожалуйста, не спрашивайте в форуме, что лучше АА2 или АА3. Обе программы одинаково эффективны, если их выполнять, следуя инструкции, а не мечтать о высоком прыжке, сидя перед монитором. Это правда для волейбола но мои вменсте по квартире скачут))))
markiza: tokmakova_elena Лен, спасибо тебе большое , попробуем, у нас как раз с прыжками проблема, может хоть немного от пола отпрыгнем
tokmakova_elena: markiza Красавец мой за год 15 см прыжка нарастил ))))
петра: может кто-нибудь объяснить для полностью тупых что значит вставить бедро при шпагате и растяжке и как это делать?
Vikjki: петра, детям удобнее тянуться неправильно - с "завернутым" бедром (внутрь): шпагат, вроде, глубже, а нога при этом косолапая (толку от такой растяжки мало). Поэтому тренеры и требуют: "Вставь бедро!", "Два плеча - два бедра!", "Разверни бедро!"... А как сделать? Например, самое простое: руки при растяжке ставить на разноименные ноги (правая нога вперед - на ней лежит левая рука, а правая рука - назад, на левой ноге.) Ну, и грамотная хореография, конечно.
петра: Vikjki спасибо а то я было уже представила как вручную придется это бедро вставлять, мануальщик ей вставлял, ужасно выглядело со стороны только с трудом представляла куда у нас справа нога совсем завернута коленкой внутрь, а слева нормально вроде, разноного невставленная какая-то
светлана: у нас такая же проблема = коленки внутрь завернуты, да ещё очень мышечная. как бы нам растянуться
Selena: светлана , то что коленки внутрь это не растяжка, а строение тазобедренного сустава, вам надо именно в этой области разворачивать ноги. Очень хорошо помогает хореография и упражнения в этой области: ребёнок ложиться на спину, ножки соединяет вместе стопочками друг к другу, по типу "лягушки" только лёжа на спине. Руками очень аккуратно надавливаете на согнутые колени, стараясь прижать их к полу. Есть ещё способы, но более травматичные, без знания и подготовки делать нельзя. А вообще тренер должен этим заниматься или подсказать вам, как и что нужно делать.
Vikjki: светлана, желаю вам (и всем с такими проблемами) найти хорошего хореографа... Эх, если бы это так легко было... А еще очень много инфы для тренеров и вдумчивых родителей выкладывала Юля (Julietta - не перепутала ник?) на снесенном форуме (бум надеяться, что сможет восстановить).
светлана: СПАСИБО, ДЕВЧОНКИ! ТОЛЬКО НАД КОЛЕНЯМИ ПРИХОДИТСЯ САМИМ РАБОТАТЬ. ТРЕНЕРУ У НАС НЕДОСУГ, А ХОРЕОГРАФИИ ВООБЩЕ НЕТ!
julietta: Vikjki пишет: А еще очень много инфы для тренеров и вдумчивых родителей выкладывала Юля (Julietta - не перепутала ник?) на снесенном форуме (бум надеяться, что сможет восстановить). Вот тут всё, что восстановила.))) http://detinaschivartgymn10.forum24.ru/?1-18-0-00000001-000-0-0-1288030963
мяу: а в каком возрасте начинают резину к ногам подвязывать?
Vikjki: Не могу ручаться за точность, но слышала, что не раньше 10-летнего возраста.
alanita: Vikjki Нашим уже резину привязывают.... правда не каждый день...
Angel: Vikjki Нам тренер говорил, что для развития прыгучести,толчка, амплитуды у гимнасток используют резину с 6 лет не каждый день, нагрузка должна быть минимальной, чтобы был толк, также резина полезна для укрепления стоп, есть специальный комплекс упражнений. Лучше заниматься с резиной, чем с грузами.
Vikjki: Angel пишет: Лучше заниматься с резиной, чем с грузами Без сомнений. А вот по поводу начала работы с резиной, мнения тренеров и медиков могут сильно разниться... Боюсь, что этот вопрос в наше время (когда так помолодел спорт) вплотную не изучался... Может, кто-нибудь ссылки на серьезные исследования по этому вопросу найдет?
Ev2000: Обнаружила у дочки, что она неправильно дышит во время двойных прыжков, то есть задерживает дыхание... Поэтому не делает нужное количество прыжков... то есть раньше ее хватало на 20 двойных, сейчас на 30... а по идеи, при правильном дыхании можно делать сколько нужно... Сама обьяснить не смогла, трнр не очень вникла , поэтому проблема пока остается.. Если кто-то сталкивался с этим дайте совет как исправить. Спасибо.
Vikjki: Ev2000, я как-то была свидетелем, как Чернышкова выговаривала Марине Шпехт что-то типа этого (не дословно): "Ты здесь завалила элемент, потому что перед ним, на вот этом движении, должна была ДЫШАТЬ, а не нестись без руля и без ветрил!" И во время тренировочного прогона часто можно было слышать: "Здесь - дыши!!!" Ну, это я так, к слову вспомнила. Вообще, вдох обычно рекомендуют делать на расслаблении, а выдох - на фоне физического напряжения. Но с двойными этот совет, наверное, не увязать. Дочь говорит, что во время этих прыжков просто равномерно дышит. Ребенок сам сможет скоординировать движения с дыханием по мере отработки и более уверенного выполнения двойных, ИМХО. Просто надо напоминать ей, чтоб дышать не забывала...
Ev2000: Vikjki Спасибо.. поработаем над этим. завтра еще раз проверю..
Светка: Vikjki абсолютно правильно Если при выполнении физических упражнений правильно управлять органами дыхания, результат упражнений значительно возрастет. дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками.независимо от вида упражнения, имеется общее требование - каждое физическое упражнение делается на выдохе, не задерживая дыхание. вдох должен идти за выдохом так же ритмично, как вы выполняете упражнения.однако, известны методики, противоречащие общему правилу правильного дыхания - йога, пилатес, калланетика. Результат в данных методиках сильно зависит от строгого соблюдения установленного дыхательного цикла.каким способом дышать - через нос или через рот - в большинстве случаев не важно (это связано с энергетическими реакциями, которые протекают в данный момент в вашем организме - сжимается ли мышечное волокно при оптимальном доступе кислорода или уже имеется его нехватка).выполняя силовые физические упражнения - следует грамотно сочетать занятия с фазами цикла «вдох-выдох». При усилии нужно делать выдох, а когда вы занимаем исходное положение - вдох. Соблюдая правильное дыхание при выполнении различных упражнений, можно добиться феноменальных результатов, не вредя своему здоровью и самочувствию. все дело в практики :)
Светка: что касается резины, то мы ее используем на закачке стоп и на прыжках, иногда на растяжке...резину берем 3-4 раза в неделю, когда есть время с ней работать... что касается специалистов и всех плюсов и минусов в работе с резиной,могу привести пример на лечебной физкультуре и врачей, работающих в диспансере...отрывок из работы... Этот тип упражнений(работа с резиной) рекомендовался как один из наиболее полезных для реабилитации. Изокинетические тренировки (с регулируемой нагрузкой) стали популярны благодаря тренажерам СуЬех и Orthotron. Подобные устройства, как правило, слишком дороги для индивидуальных покупателей, но тренировки со жгутами происходят по тем же принципам! Я имею в виду куски медицинских эластичных бинтов или прочие эластичные предметы, которые позволяют спортсмену прикладывать к мышцам меняющиеся нагрузки. Обычно я прописываю такое лечение моим пациентам. В отличие от силовой тренировки, такая работа с нагрузкой приспосабливается к болевым ощущениям, а также позволяет спортсмену прорабатывать травмированный участок. В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ ДВИЖЕНИЯ. Различия в сопротивлении мышц, определяемые изменением рычага, также учитываются при работе со жгутами. Упражнения с переменной нагрузкой более полезны, чем силовая тренировка (или изотонические упражнения), поскольку сводит к минимуму сжатие суставов. Тренировка со жгутами позволяет травмированным спортсменам нагружать мышцу или сустав в полном диапазоне при высоких скоростях. Это обеспечивает более быстрый приток питательных веществ в травмированную область, нежели при подъеме больших весов в контролируемом диапазоне. Проще говоря, высокая скорость упражнений со жгутами дает возможность лучшего смазывания сустава и прилегающей к нему области. Травмированный спортсмен может начать тренировки со жгутами через сравнительно небольшое время после травмы. Изокинетическая нагрузка на поврежденную область уменьшает количество рубцовой ткани, поскольку фибробласты принудительно вытягиваются в желаемом направлении. Рубец не только уменьшается, но и становится более гибким. Наблюдается увеличение силы напряжения мышц, а также их размера. Еще одно преимущество упражнений со жгутами - экономичность. Эти приспособления не только более дешевы, нежели специальные тренажеры; их можно носить с собой повсюду. В общем случае, программа тренировок со жгутами включает в себя четыре стадии, каждая из которых длится две недели. Первая фаза - "короткая и медленная". Целевые мышцы и суставы подвергаются коротким растягивающим движениям с малой скоростью. Это усиливает кровоток в прорабатываемой области (а значит, приток туда питательных веществ) и выброс крови из поврежденного участка за счет "насосного" действия мышц. С кровью уносятся продукты распада, вызывающие набухание. Медленные и короткие движения первой фазы заставляют фибробласты строить мышечную ткань в одном направлении. Это предотвращает образование спаек и рубцов. Длительность упражнений - две минуты в день. Вторая фаза - "короткая и быстрая": движения делаются в ограниченном диапазоне, как и ранее, но скорость увеличивается. Повышение скорости улучшает приток питательных веществ, и коллаген (хрящ) на поверхности суставов нарастает быстрее. В данной фазе начинает расти сила. Упражняться следует каждый день до утомления. Третья фаза любой программы реабилитации с использованием жгутов требует от спортсмена работы в полном диапазоне движений, но медленно (почти возврат к первой фазе). Задача данной стадии -наращивание силы и массы в травмированной области. Спортсмен должен тренироваться через день до утомления, чтобы мышцы и суставы могли отдохнуть в течение двух суток. К концу фазы должно наблюдаться значительное увеличение силы. Четвертая фаза требует работы в полном диапазоне и на больших скоростях, чем в третьей фазе. Здесь приток питательных веществ к месту травмы достигает максимума. Так же как и в третьей фазе, тренироваться надо через день. Спортсмен должен помнить о необходимости тренировать ОБЕ СТОРОНЫ тела, для сохранения симметрии, начиная с более сильной. Если Вы работаете над здоровой стороной, происходит как бы "обучение" нервно-мышечных связей, и процесс реабилитации ускоряется. Кроме того, если мышцы и суставы воспаляются и/или болят, спортсмен может использовать массаж льдом (10-15 минут). В общем случае, восстановление после травм мышц и суставов почти так же важно, как тренировки для предотвращения травм. Связки, которые не разрабатываются, имеют привычку сжиматься сильнее. Неустойчивость групп мышц может усиливаться за счет дополнительного мышечного натяжения и сжатия связок.
Selena: Светка , огромное спасибо за информацию
olkaer: Простите дремучую!!! С резиной это как - как эта резина выглядит? У меня ассоциации при слове резина - это колеса автомобильные
Vikjki: olkaer жгуты резиновые. В аптеках и в спортмагазинах.
Selena: olkaer , резина, это резиновая полоса, которую привязывают к ногам.
01ga: olkaer пишет: С резиной это как - как эта резина выглядит?
полная версия страницы