Форум » Тренировочный процесс » Растяжка » Ответить
Растяжка
tokmakova_elena: Дорогие девочки эта тема никогда не надоест и не устареет. Ну скажите если не может дите пополам согнуться в спине назад это все, забракована? Или это важно только для маленьких деток, а потом отходит?
Natali_Moscow: главное чтобы был труд,старание и целеустремленность! Гибкость конечно тоже не плохо, ну если не сгибается пополам,это может и к лучшему,потому что из-за сгибания позвоночника пополам могут происходит всякие мелкие и крупные травмы......растяжку можно "растянуть", (например,Бессонова, спина дубинушка зато какие прыжки выдает,в качестве растяжки....
tokmakova_elena: Natali_Moscow Моя в узкий мост встает но только до щиколоток руками достает, гнется в грудном отделе, выкруты за пальцы делает, а в поясничном никак, мексиканка это вообще не про нас а вот стойку на грули осваиваем потиконьку.
Юлия: tokmakova_elena А у нас противоположная проблема. Тугой плечевой отдел, а в поясничном пополам складывается. Мексиканку делает, а вот стойку на груди ну никак... Даже пока пытаться перестали
barbariska: Юлия пишет: okmakova_elena А у нас противоположная проблема. Тугой плечевой отдел, а в поясничном пополам складывается. Мексиканку делает, а вот стойку на груди ну никак... Даже пока пытаться перестали А что за стойка на груди?Может фото покажете.У моей тоже очень тугие плечи.Гнется только хорошо размяв спину.Потом через полчаса спина опять дубеет и надо снова разминать.А упражнения для гибкости плечей не подскажете? tokmakova_elena пишет: Дорогие девочки эта тема никогда не надоест и не устареет. Ну скажите если не может дите пополам согнуться в спине назад это все, забракована? Или это важно только для маленьких деток, а потом отходит? А как это пополам?У нас все гнутся назад и дубовые(большинство) и гибкие(2 штуки).Только одним нужен сильный разогрев,а другим ничего не надо.
tokmakova_elena: barbariska Ща найду.
tokmakova_elena: Ну вот так мы никогда не сделаем а вот так пожалуй сделаем. вот еще стастюлина
tokmakova_elena: А вот она - отличная стойка на груди в исполнении Потаповой Настеньки
barbariska: tokmakova_elena пишет: Ну вот так мы никогда не сделаем Ну..так наверно и Бессонова не может.На втором фото-у нас так все делают.На третьем-никто наверно.Да излишняя гутаперчивость и не нужна,главное чисто делать все основные элементы.
barbariska: tokmakova_elena пишет: А вот она - отличная стойка на груди в исполнении Потаповаой Настеньки А-а-а..НЕ у моей так голова не поднимается из-за тугих плечей
tokmakova_elena: barbariska Ну а у нас очень похоже получается. Зато мексиканка.... хотя может и правильно говорили, что не в мексиканке счастье
barbariska: tokmakova_elena пишет: barbariska Ну а у нас очень похоже получается. Зато мексиканка.... хотя может и правильно говорили, что не в мексиканке счастье А мексиканка у нас как раз получается.А сколько вашей девочке?Может она маленькая,растянете еще
tokmakova_elena: barbariska Мы 2002 года ))
Джейн: Девочки, моя мексиканку легко делает, а стойку на груди не может.Так это за счёт того, что плечи тугие? А я думала, что спина должна быть для стойки очень гибкой и при этом закачанной. Я не права?
Лента: Джейн , стойка на груди делается за счет "верхней гибкости" в спине - то есть за счет прогибов под лопатками, а мексиканка - за счет гибкости поясницы. Хотя, если здоровье дорого, то ее можно (и нужно) делать за счет прогибов на уровне нижних четырех ребер (Тh 8-12). Но это путь долгий - займет несколько месяцев.
Джейн: Лента пишет: ее можно (и нужно) делать за счет прогибов на уровне нижних четырех ребер (Тh 8-12). это Вы про стойку или про мексиканку? Если про стойку, то что это значит и как добиться? Спасибо.
Лента: Джейн, это про мексиканку, а стойка на груди делается за счет гибкости на уровне лопаток и под ними (то есть несколько выше, чем нижние ребра (Th 8-12) - они, кстати, непосредственно не крепятся к грудине)
Джейн: Ну мексиканку у нас уже все делают, и уж как научились, теперь не переучишь...А вот гибкости на уровне лопаток какими упражнениями добиваются? А то у нас эту стойку только самые старшие делают, а на сориках смотришь-2001 год запросто...Видимо, какая-то хитрость есть?
barbariska: Мексиканка делается,мне кажется за счет сильного плечевого пояса и гибкость нипричем.Можно же делать как на фото почти не прогнувшись.У моей тоже голова попы не касается в мексиканке за счет тугой спины.
Джейн: А что, обязательно чтобы голова касалась попы? А насчёт плечевого пояса-да, при слабом пл. поясе мексиканку не сделаешь, а если сделаешь то 3 счёта не простоишь, перевернёшься сразу вперёд. У нас так мальки делают. И уж точно не перевернёшься на локтях(как это правильно называется, поворот в мексиканке?).
Василиса: Я не специалист. Могу поделиться только личным опытом. Даже не ребёнкиным . Дочь эти проблемы решает со своим тренером. Так, наверно, правильно... Я "растягиваю" свой плечевой пояс упражнением, которое врачи называют "Смерть остеохондрозу": одну руку закидываю за голову сверху, другую загибаю за спину снизу, сцепляю их сзади в замок - сначала, возможно, удасться только кончиками пальцев зацепиться, постепенно можно перейти в "рукопожатие" и даже к перехвату одной рукой от запястья к локтю другой рукой - и вытягивать сцепленные за спиной руки от себя назад. Моей гимнастке это упражнение когда-то помогло освоить захват ноги за спиной в кольцо . Оно, в принципе, безопасно и полезно всем. Главное, чтобы человек делал его без посторонней помощи. Иначе надо быть осторожными - помощник может "перегнуть"! Что-нить растянуть, вывихнуть, порвать... не дай Бог. Поясничную часть спины я в своё время занятий ХГ делала гибкой так: утром, когда всё тело самое деревянное, делала по 10 мостиков с ног и вставала назад. Сначала перебирая ручками по стеночкам узкого коридора в квартире, потом - без помощи опоры. Природной гибкости у меня не было ни на грош, и акробатика - так тогда называлось б/п - было для меня заведомо проигрышным упражнением: я ни одного переворота через руки, кроме на две ноги в мост, не делала. Через месяц утренних "самоистезаний" моя спинка заработала! Для меня оказалось проще сделать спинку мягкой, чем растянуться на шпагаты. Поперечный, например, так и остался неприличным домиком .
mamma alina: Девочки мне советовали на соседнем форуме для плечевого пояса делать упражнения " стульчик" Lullu думаю ругаться не будет если я выставлю фото Ники . У нас пока так даже на половину не получается но мы стараемся ,пробуем .
barbariska: Василиса пишет: Поясничную часть спины я в своё время занятий ХГ делала гибкой так: утром, когда всё тело самое деревянное, делала по 10 мостиков с ног и вставала назад. Сначала перебирая ручками по стеночкам узкого коридора в квартире, потом - без помощи опоры. Природной гибкости у меня не было ни на грош, и акробатика - так тогда называлось б/п - было для меня заведомо проигрышным упражнением: я ни одного переворота через руки, кроме на две ноги в мост, не делала. Через месяц утренних "самоистезаний" моя спинка заработала! Для меня оказалось проще сделать спинку мягкой, чем растянуться на шпагаты. Поперечный, например, так и остался неприличным домиком . Ну не знаю..Без разминки вставать на мостики,,,мне кажется это опасно.Я своей запрещаю ,даже на тренировке.Так можно смещение позвонков заработать,да и трутся они друг о друга при неразмятой спине,могут стереться все отростки на позвонках.
Василиса: barbariska пишет: Без разминки вставать на мостики,,,мне кажется это опасно. Наверно, Вы правы. Я делала это потихонечку-полегонечку, по стеночке... У меня был хороший результат. Но это только мой опыт!
mamma alina: barbariska У нас спина гибкая обязательно . без неё не как . barbariska пишет: Ну не знаю..Без разминки вставать на мостики,,,мне кажется это опасно.Я своей запрещаю ,даже на тренировке.Так можно смещение позвонков заработать,да и трутся они друг о друга при неразмятой спине,могут стереться все отростки на позвонках. .Согласно 100% Спинку без разминки (хотя бы минимальной незя ) а ноги и мы тянем периодически без разминки, хотя после школы они так набегаются в парке что похлеще любой разминки
Ezhik: Да, без разминки лучше мостики не делать - я в свое время доделалась так, что потом полгода еще вставание на мостик вызывало резкую боль.
barbariska: Ezhik пишет: Да, без разминки лучше мостики не делать - я в свое время доделалась так, что потом полгода еще вставание на мостик вызывало резкую боль. А что касается шапагата,то утром даже лучше тянуться для результата.
rsg.de: Есть несколько хороших упражнений для развития гибкости в грудном отделе. Попробую сегодня сфотографировать на тренировке, если время будет.
olkaer: rsg.de Вот здорово бы было!!!!
Джейн: mamma alina вот эти все стульчики моя делает легко после разминки, а стойку на груди всё равно не может-или ноги падают назад, или плечи не поднимаются. Подождём, пока rsg.de выложит фотки...
rsg.de: Пока не получилось, на тренировках не до этого, соревнования скоро. Как только так сразу :)
полная версия страницы