Форум » Тренировочный процесс » Как "сушить" бедро? » Ответить

Как "сушить" бедро?

Selas: Очень часто после "хорошего" летнего отдыха или новогодних каникул у девочек "подрастют" бедра. Есть ли быстрые, а главное действенные методы борьбы с этим? Может быть у тренеров есть хороший метод?

Ответов - 115, стр: 1 2 3 4 All

tokmakova_elena: Таня Sambayny И нам тоже хочется такие

Таня Sambayny: Selas написала в личку.

001: Джейн пишет: Утром она мюсли с молоком ест Извините,я здесь спрошу: а мюсли и хлопья с молоком/ёгуртом по утрам можно,не способствуют ли они повышению веса?


Джейн: 001 да бог его знает...но овсянку на воде мне в неё запихнуть не удалось, а одного йогурта или кефира маловато, на мой взгляд. И потом, смотря сколько съесть и какие хлопья. Если не брать всякие Несквики и Космостарсы , а обычные без добавок шоколадных, то ничего.

Selas: 001, нам тренер говорит с утра можно все: даже кусок торта. Поскольку за день много расхода калорий: и учеба, и тренировки. А вот в ужин надо есть не все.

Джейн: Selas моя, к счастью, торт не любит а вот шоколадки-это да! Я вот сейчас тоже думаю над тем, чтобы завтрак был более плотным, включающим мясо. А то получается, что мы это самое мясо вечером едим, а это нехорошо. Сегодня мы отказались от школьных обедов(в прошлый четверг было пищевое отравление тефтелями). Буду после 6 урока встречать её с термосом бульона-и на тренировку.

Selas: Джейн , а нам тренер наоборот говорит, что вечером после тренировки нужен белок, то есть мясо с овощами, желательно сырыми. Вот я и готовлю кажный день грудку или тефтельки на пароварке. Она курицу уже видеть не может Но гимнстика требует жертв

Резедушка: Selas еще рыбу можно!!! моя тоже курицу уже видеть не может, вот рыбой разбавляю

Selas: Резедушка, да Дилярка тоже любит рыбу, но она привередливая - если не филе, то половина с костями переводит.

Джейн: А я думала, что если после физ. нагрузок белок поесть, то мышцы нарастают так вечером можно мясо?

Резедушка: Selas я своей лосось беру в Ашане, кусок на 70-100 руб выходит, 1 кусок ей хватает на обед и ужин

Василиса: Вчера кормила семью карпом... ... такой вкусненький ... интересно, какая рыба полезнее: речная, озёрная, морская? красная, белая?.. в принципе... не только с точки зрения веса... нам пока сушить-то нечего... ... нам бы подрасти ...

Маргари: Василиса То, что морская полезней речной, это точно. Чем жирней, тем лучше)). Вообще когда-то читала, что самый полезный - консервированный лосось...)) Я вообще рыбу не любила, но что-то в последнее время очень понравилось камбалу в фольге запекать (пятнистую) - очень вкусно.

Василиса: Маргари ...

Ната: Василиса , вот интересная заметка "О пользе морской рыбы" http://www.labeltest.com/o_polzje_morskoj_ryby.php

BaterFly: Василиса пишет: интересно, какая рыба полезнее: речная, озёрная, морская? красная, белая?.. в принципе... не только с точки зрения веса... Скрытый текст нам пока сушить-то нечего... ... нам бы подрасти ... тем более надо на рыбку налегать( если у ребёнка нет аллергии) морская рыба, морепродукты помогает в правильной работе эндокринной системы, а это и обмен веществ и рост и хорошее сомочуствие.. я за рыбку.вместо мяса..но у моей Рыбки на рыбку аллергия:(( если начинает злоупотреблять..щёки расцветают

barbariska: BaterFly пишет: тем более надо на рыбку налегать( если у ребёнка нет аллергии) А у нас рыбку никто не любит.Вроде и живем возле моря...

Василиса: Ната ... BaterFly ... barbariska , я люблю рыбку... приготовленную... а вот запах рыбы, сырой и когда она готовится, терпеть ненавижу ... и чистить тоже ... пришлось смириться ... ради мужа и старших дочерей - они у нас разумные во всём и в питании тоже... недавно и Василиска к рыбке приохотилась, чему я оч.рада... обилие "свежего мяса" в наших магазинах меня смущает... не вижу в окрестностях стад (или стадов ) тучных коров и обилия свиноферм... загадка: откуда берётся "свежее мясо" на прилавках? - меня интригует ...

Irina_Mama: а у нас рыбу чистят прямо в супермаркетах (за отдельную плату правда)

Василиса: Irina_Mama , у нас тоже...

Selas: Irina_Mama пишет: а у нас рыбу чистят прямо в супермаркетах (за отдельную плату правда)Василиса пишет: у нас тоже... В смысле готовую от костей?

Евлампия: Irina_Mama пишет: И мы за неделю в лагере похудели на 4 кг. (8,5 лет). Порции маленькие - 3 тренировки... А как долго потом смогли удерживать вес? У нас предстоят зимние сборы на 10 дней. Едет первый раз. Похудеет или нет дитя. Правда , сколько тренировок будет в день пока не знаем.

Sjusika-pusika: Родители,миленькие,к чему же такие жертвы? Все эти "костюмы-сауны" вредят здоровью,даже если это просто шортики,а не комбез.Жуткая нагрузка идёт на сердечную мышцу.Кровь-то начинает циркулировать быстрее не только в области бёдрышек и попки а по всему организму,следовательно,нагрузка на сердце увеличивается+прогоны,двойные.А многие ещё и пьют сразу после прогона.Детское сердце при этом ... Не нужны никакие диеты-ТОЛЬКО правильное питание.И это не каши на воде и овощи на пару,как считают здесь многие.Не даром же говорят:"Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом,а ужин отдай врагу"!На завтрак нужно кушать каши(не из пакетиков),можно даже на молоке;мясо,пить свежевыжатый сок или чай.Завтрак ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть плотным,так что можно позволить чаду какую-нибудь сладость Деткам до 15-16 лет обязательно в обед кушать супчик(не острый,конечно же).Мясо/рыбка и салатик так же должны присутствовать на обеденном столе.Если у ребёнка предсоревновательный период,то нужно отказаться от гарниров.Если ребёнок худенький,то можно кушать гарнир,но в небольших порциях.Меня мама так приучила За 2 часа до тренировки никакой еды,иначе будет тяжело скакать и в животе будет "булькать".Можно съесть несколько плиточек горькой шоколадки,т.к. глюкоза-быстро расщепляется и даёт энергию. Вовремя тренировки так же можно позволить плиточку горького шоколада. После тренировки проследите,чтобы ребёнок не набрасывался на воду:нескольких глоточков будет достаточно+плиточка шоколадки(горькой!).Через 1-2 часа можно покушать.Если нужно подсушиться,то ужин гимнастки должен состоять из кефирчика 1-2.5% жирности/йогурта(желательно без добавок,т.к. всё это ненатурально,лучше порежьте в йогурт свежих фруктов или ягод).Очень полезно кушать творог.Если дитя не особо любит простой творог,то опять же,добавьте фруктов или разбавьте творог молоком. После 20.00 нежелательно есть какие-либо фрукты,т.к. в организме начнётся брожение. Как видите,получается и сытно,и вкусно:) Если необходимо подсушиться перед соревнованиями,то режим питания должен быть следующим: завтрак кружка чая(я пью зелёный с молоком-очень даже вкусно+мочегонное действие)/цикория с молоком(по вкусу как кофе,только не вреден+очищение организма+мочегонное действие)/свежевыжатого сока. в школе небольшой питьевой йогурт для подпитки обед кружка сока/воды несколько глотков воды после тренировки ужин кефир/вода Если честно,я пью намного меньше,чем написала,но от этого никак не страдаю:на завтрак чай,в школе йогурт,на ужин кефир.Всё. Но специально я никогда не сушилась и не худела,мне просто повезло+мама приучила с детства питаться так,как я написала выше Иногда можно позволить ребятёнку булочку.Если очень любит сладкое,то горький шоколад и сухофрукты(в небольших количествах) в помощь. P.S.почитала то,что Вы пишете здесь ,у меня просто крик души!Пожалуйста,не мучайте Ваших детей.Ведь единицы становятся чемпионами.В погоне за медалями не забывайте,что здоровье одно и оно на всю жизнь,а гимнастика закончится в 16-18 лет,а проблемы с пищеварением и психикой могут остаться на всю жизнь. Всё,что я здесь написала,взято из моего личного опыта(11 лет х/г).Удачи Вам и Вашим деткам

Osik: Sjusika-pusika пишет: Пожалуйста,не мучайте Ваших детей.Ведь единицы становятся чемпионами.В погоне за медалями не забывайте,что здоровье одно и оно на всю жизнь,а гимнастика закончится в 16-18 лет,а проблемы с пищеварением и психикой могут остаться на всю жизнь. А питание перед сориками Sjusika-pusika пишет: завтрак кружка чая(я пью зелёный с молоком-очень даже вкусно+мочегонное действие)/цикория с молоком(по вкусу как кофе,только не вреден+очищение организма+мочегонное действие)/свежевыжатого сока. в школе небольшой питьевой йогурт для подпитки обед кружка сока/воды несколько глотков воды после тренировки ужин кефир/вода Это нормально?

Василиса: Sjusika-pusika ...

Ариша : Osik пишет: А питание перед сориками Sjusika-pusika пишет: цитата: завтрак кружка чая(я пью зелёный с молоком-очень даже вкусно+мочегонное действие)/цикория с молоком(по вкусу как кофе,только не вреден+очищение организма+мочегонное действие)/свежевыжатого сока. в школе небольшой питьевой йогурт для подпитки обед кружка сока/воды несколько глотков воды после тренировки ужин кефир/вода Это нормально? Мне кажется что человек написал не питание , а свой питьевой режим перед соревнованиями, потому что тут уж совсем без еды .

barbariska: Ариша пишет: Мне кажется что человек написал не питание , а свой питьевой режим перед соревнованиями, потому что тут уж совсем без еды . А я вот нашла диету для гимнасток,гы... Мы использовали рационы, достаточно типичные для занимающихся художественными видами спорта. Естественно, они слегка преобразованы с учетом обсужденных выше требований к питанию спортсменов. Используйте приведенные ниже варианты как ориентир, а не как пример для слепого подражания! Вариант 1. Для гимнасток при обычном режиме тренировок Завтрак: тарелка овсянки (примерно 50 г хлопьев); стакан молока; 1 нарезанный кусочками банан; 75 г домашнего сыра или творога; Второй завтрак: 2 порции свежих фруктов или бананы Обед: тарелка овощного супа; 2 булочки из муки цельного зерна с небольшим количеством масла/нежирного паштета; 1 порция свежих фруктов; 1 пачка (150 г) нежирного йогурта или порция рыбы/мяса (примерно 100 г) Перед тренировкой: 4 рисовых лепешки с фруктовой пастой Сразу после тренировки: 2 фруктово-ореховых плитки Ужин: тарелка макарон с соусом из помидоров с приправами; рисовый пудинг с фруктами Перед сном: 1 яйцо всмятку с хлебом или пачка йогурта

Маргари: barbariska Не хило моя бы после такого кг на 2 точно бы поправилась...

Таня Sambayny: barbariska пишет: 2 булочки из муки цельного зерна с небольшим количеством масла barbariska пишет: тарелка макарон с соусом из помидоров с приправами ого-го-го!!! моя конечно ест булочки раза 3 в неделю( в школе обязаловка такая,каждый день дают булки безплатно с чаем)

barsy4ek: barbariska ничего себе диета! от такого взрослый на 2 кг поправиться! особенно бананы .....



полная версия страницы