Форум » Здоровье. » Про питание. » Ответить
Про питание.
Пикси: Девочки! В том форуме такие хорошие советы вы мне давали. Про воду-то я запомнила. А вот еще гимнастка 16-ти летняя так прямо хорошо написала. Я тетенька не молодая - забыла. Нельзя ли повторить?
Олёна: Скопировала Юлины ссылки с того форума: Вопросы здорового питания детей и подростков, занимающихся спортом часть 1 click here часть 2 click here часть 3 click here
Эля: Пикси пишет: вот еще гимнастка 16-ти летняя так прямо хорошо написала. Да, Танюшка вчера хорошо написала. Я сегодня хотела своей гимнастке показать, а уже ничего нет Я про повторить-плиз
Selena: Эля Танюха ещё не зарегистрировалась у нас. Попрошу её сегодня повторить "Советы бывалой гимнастки"
julietta: Таблица калорийности продуктов питания Калькулятор калорий http://rg4u.clan.su/index/kalkuljator_kalorij/0-39
Татьюна: Это не меня ли случайно тут все ищут? А вот она и я))) Таааак, вспомнить бы еще самой, что насоветовала в тот раз... Вроде вот о чем писала: - нельзя перекусывать между приемами пищи. Больше всего вес я лично набираю от этого. Еда должна быть нормальной (а не всякий фаст-фуд) и трехразовой. Все, никаких шоколадочек по дороге, булочек и т.п. - ограничить вечером рацион. Остановить свой выбор на йогурте, обезжиренном твороге, кефире и фруктах. Все. Мясо, гарниры и т.п. вечером крайне не рекомендую, а то вес растет как на дрожжах. - не есть сразу после физических нагрузок. После тренировки должен пройти как минимум час-полтора, только потом можно кушать. Иначе разгоряченное тело отлично все усвает...но только не туда, куда надо, а в И по личному опыту могу сказать, что прибавляю в весе не от того, что ем, а от того, в каком количестве. Поэтому стоит ограничивать порции, дабы не растянуть желудок. Ну вроде было так Если кому что еще интересно, с удовольствием поделюсь опытом, советом и т.п.
Эля: Татьюна Спасибо большое
Татьюна: Эля , обращайтесь)) всегда рада помочь
Руся: Татьюна - Спасибо, будем обращаться к Оптной Гимнастке
Пикси: Татьюна пишет: Это не меня ли случайно тут все ищут? Это я искала! Спасибо! Так кратко, просто и главное - понятно!
Татьюна: Пикси , не за что Руся , конечно обращайтесь) чем смогу - всегда помогу
tokmakova_elena: Как подхудеть за 2 недели до соревнований? Прошу опытных мом посоветовать, только пожалуйста четкий режим-расписание я только так могу придерживаться ( в смысле дитя придерживать)))
Selena: tokmakova_elena за две недели очень просто. А сколько сбросить надо?
tokmakova_elena: Selena Около 2 х кг надо точно было бы оч хорошо 137-28 о 27 ми мы не мечтаем так как кости тяжелые))
Angel: tokmakova_elena Завтрак-творог/хлопья с молоком+чай(200 мл максимум, если хлопья с молоком, то чая больше 100 мл нельзя)+15-20 грамм шоколада темного(либо 2 чайные ложки мюсли с медом, орешками,лимоном, сухофруктами) Обед-бульон+ мясо/рыба+салат(либо овощи либо фрукты)+150 мл.сока/морса(а лучше просто воды, запивая мясо или рыбу с овощами) Ужин-овощи Перед снов разрешается стакан кефира Порции не должны быть огромными, дабы не растягивать желудок. Мясо и рыбы лучше готовить на пару, овощи желательно свежие(либо на пару) без масла, майонеза и всякой ерунды. И забудьте про перекусы! Не забывайте про витамины, которые нужны растущему организму Чтобы "подсушить" фигуру нужно меньше пить,при правильном питании можно скинуть от 1 до 4 кг за неделю
гим.кр: ПИТАНИЕ ПО ГРУППЕ КРОВИ "0"- нейтральный продукт "-"-вредный "+"-полезный ГРУППА КРОВИ Мясопродукты, птица, яйца I II III IV - - - - ВЕТЧИНА + - 0 - ГОВЯДИНА + - 0 - ГОВЯЖИЙ ФАРШ + - 0 - ТЕЛЯТИНА - - - - БЕКОН + - + + БАРАНИНА 0 - + + КРОЛЬЧАТИНА - - - - ГУСЯТИНА 0 - - - УТЯТИНА + 0 0 + МЯСО ИНДЕЙКИ 0 0 - - КУРЫ (БРОЙЛЕРНЫЕ) 0 0 + 0 ЯЙЦА 0 0 - - МЯСО ЦЫПЛЕНКА - - - - ОКОРОК + - - - СЕРДЦЕ + - 0 0 ПЕЧЕНЬ - - 0 0 САЛО - - - - СВИНИНА
Selena: tokmakova_elena в общем Angel написала всё правильно. Хочу добавить: в завтрак надо съедать основной объём пищи за день, в обед немного, ужин практически ничего. Но это прописная истина, которую мы знаем все, но не все соблюдаем (я так вообще всё наоборот делаю) На завтрак можно есть всё что угодно, даже пироженки и тортики, но не увлекаться. А вообще, способ "сушения" себя любимого у каждого свой. Я просто вообще ничего не ем, да и Танюха моя, когда надо срочно скинуть 1-1,5 кг просто ничего не ест, только завтрак и питьё. Но такой радикальный способ я бы не советовала для маленьких детей. Вот придёт моя гимнастка с треньки, попрошу её поделиться опытом (он у неё ооочень большой).
гим.кр: ГРУППА КРОВИ Рыба, морепродукты I II III IV 0 + 0 0 КАРП 0 0 0 0 КОРЮШКА - - 0 0 ЗУБАТКА - - - + ИКРА 0 - 0 - КАЛЬМАРЫ 0 - + - КАМБАЛА + + + + ЛОСОСЕВЫЕ - - - - ЛОСОСЬ (КОПЧЕННЫЙ) + + + + МАКРЕЛЬ + 0 - 0 МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ 0 0 + + ОКУНЬ МОРСКОЙ 0 0 0 0 ОКУНЬ РЕЧНОЙ + 0 + + ОСЕТР + - + - ПАЛТУС 0 - - - РАКООБРАЗНЫЕ - - + - СЕЛЬДЬ МАРИНОВАННАЯ + + 0 0 СЕЛЬДЬ СВЕЖАЯ - - 0 - СЕЛЬДЬ СОЛЕНАЯ + + + + СИГ + 0 + + ЩУКА РЕЧНАЯ - - 0 0 СОМ 0 + + + СУДАК + + + + ТРЕСКА 0 0 0 + ТУНЕЦ 0 - - - УГОРЬ + + + + СКУМБРИЯ + + + + ФОРЕЛЬ + - + - ХЕК Г
гим.кр: ГРУППА КРОВИ Молочные продукты I II III IV - - 0 - МОЛОКО ЦЕЛЬНОЕ - 0 + + ЙОГУРТ - - 0 0 КАЗЕИН (ПИЩЕВОЙ) - 0 + + КЕФИР - 0 + + МОЛОКО КОЗЬЕ - - + 0 МОЛОКО ОБЕЗЖИРЕННОЕ - - 0 0 МОЛОЧНАЯ СЫВОРОТКА - - - - МОРОЖЕНОЕ - - 0 - СЛИВКИ - 0 + + СМЕТАНА - - 0 0 СЫР ИЗ КОРОВЬЕГО МОЛОКА 0 0 + + СЫР ОВЕЧИЙ - 0 0 - СЫР ПЛАВЛЕНЫЙ 0 0 + + СЫР ТВОРОЖНЫЙ 0 0 + + ТВОРОГ ДОМАШНИЙ ГРУППА КРОВИ МАСЛО И ЖИРЫ I II III IV 0 0 0 0 ЖИР ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ 0 0 - - МАРГАРИН - - - 0 МАЛО АРАХИСОВОЕ - - - - МАСЛО КОКОСОВОЕ - - - - МАСЛО КУКУРУЗНОЕ + + 0 0 МАСЛО ЛЬНЯНОЕ + + + + МАСЛО ОЛИВКОВОЕ 0 0 - - МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ 0 - 0 - МАСЛО СЛИВОЧНОЕ 0 0 - 0 МАСЛО СОЕВОЕ - - - - МАСЛО ХЛОПКОВОЕ ГРУППА КРОВИ ОРЕХИ И СЕМЕНА I II III IV - + - + АРАХИС + 0 0 + ОРЕХИ ГРЕЦКИЕ 0 0 - 0 ОРЕХИ КЕДРОВЫЕ 0 0 0 0 ОРЕХИ МИНДАЛЬНЫЕ 0 0 - - ОРЕХИ ФУНДУК - 0 + + СЕМЕНА МАКА 0 0 - - СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА + + - - СЕМЕНА ТЫКВЫ - - - 0 ФИСТАШКИ ГРУППА КРОВИ БОБОВЫЕ I II III IV 0 + + + БОБЫ СОЕВЫЕ - - + + БОБЫ "ФЛОТСКИЕ" 0 + - - БОБЫ ЧЕРНЫЕ 0 0 0 0 ГОРОХ СТРУЧКОВЫЙ 0 0 0 0 ГОРОШЕК ЗЕЛЕНЫЙ + + 0 0 СОЕВОЕ МОЛОКО + + 0 0 СОЕВЫЙ СЫР 0 0 0 0 ФАСОЛЬ БЕЛАЯ + + - + ФАСОЛЬ ПЯТНИСТАЯ 0 0 0 0 ФАСОЛЬ СПАРЖЕВАЯ - + - + ЧЕЧЕВИЦА ГРУППА КРОВИ Зерновые и мучные изделия I II III IV - - - 0 БУБЛИКИ ПШЕНИЧНЫЕ 0 + + + ВАФЛИ РИСОВЫЕ - - 0 0 ГОРЯЧИЕ БУЛОЧКИ 0 + - - ГРЕЧКА - 0 - - КРАХМАЛ КУКУРУЗНЫЙ - - 0 0 КРУПА МАННАЯ 0 0 - 0 КРУПА ПЕРЛОВАЯ 0 0 - 0 КРУПА ЯЧНЕВАЯ - 0 - - КУКУРУЗА - - 0 0 МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ 0 + - - МУКА ГРЕЧНЕВАЯ - - 0 0 МУКА ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ - 0 - - МУКА И КРУПА КУКУРУЗНАЯ - + + + МУКА ОВСЯНАЯ (ТОЛОКНО) 0 + - + МУКА РЖАНАЯ - - - 0 МЮСЛИ - - 0 0 ПЕЧЕНЬЕ "КРЕКЕР" - 0 + 0 ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ 0 0 + + ПРОСО 0 - 0 0 ПРЯНИКИ РЖАНЫЕ - - - 0 ПШЕНИЦА 0 0 + + РИС 0 + - 0 РОЖЬ - - - 0 ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ - - - 0 ХЛЕБ ИЗ МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА 0 0 0 0 ХЛЕБ СПЕЛЬТЫ 0 0 0 0 ХЛЕБ ПШЕНИЧНО-РЖАНОЙ - 0 + 0 ХЛЕБ ПШЕНИЧНЫЙ 0 0 - + ХЛЕБ РЖАНОЙ 0 + - + ХЛЕБЦЫ РЖАНЫЕ - 0 - - ХЛОПЬЯ КУКРУЗНЫЕ - 0 + + ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ - - - 0 ХЛОПЬЯ ПШЕНИЧНЫЕ 0 0 - 0 ЯЧМЕНЬ ГРУППА
Татьюна: tokmakova_elena , 2 кг за 2 недели? В принципе ничего сложного, но...ребенок же маленький. Так жалко этих малюток ограничивать. Себя то заставить легко, просто кроме завтрака и питья (тоже в очень ограниченный количествах) ничего не употребляла за день. А вот малютку Вашу... Попробуйте на завтрак разрешать ребенку все, но в небольших количествах. В обед супчик какой-нибудь легкий. А вот вечером только фрукт и стакан кефира. Без всяких перекусов. Если уж сильно у ребеночка в животе "засосало", то можно немного сухофруктами подкормить. И с водой аккуратней. Даже на тренировке много пить нельзя. Половинки 0,5 бутылки достаточно. (сама, когда худею, бутылку 0,5 на 2 тренировки растягиваю). Сильно пить захотелось, сделала 2-3 глотка и все, дальше работать. Вот. Попробуйте так. И если есть продукты, с которых дитя "разносит" быстро, то от них полностью отказаться.
надюшка: я вот посмотрела на свою вчера на треньке на ковре ,и на растоянии увидела что попавыросоа и ляжечки ограничивать сильно не хочу и так с трудом заставляем суп кушать как быть мне тренеруеться в др городе дорога ткда занимает 1-1.5 часа и домой после тренеровки добираемся через два часа обедает в 13-30 ,тренеровка с 16 до 20 часов после тренеровки даю йогурт активия (в дороге) как скинуть вес ,думаю 2-3 кг надо (правда не взвешивала )
tokmakova_elena: Соня -200 мама -500 2 дня))))
Selena: tokmakova_elena , Лен, по нашим советам худеете?
tokmakova_elena: Selena Ага)))) Соня творог без сахара вечером мужественно жует))))
Selena: Молодцы, так держать. Глядишь, и 3 кг сбросите.
tokmakova_elena: Selena И папе сообщила, что мы с ней на диете. Папа так загадочно на нас глянул)))))))))) Утром были хлопья с молоком и я их мужественно жевала)))
Дочкина мама: tokmakova_elena Мне бы немножко вашего мужества
Al'ka: Я даже линеечку убрала. Стыдно стало Дочкина мама пишет: Мне бы немножко вашего мужества
Олёна: tokmakova_elena пишет: хлопья с молоком а моя перешла на хлопья с кефиром. Раньше морщилась, а теперь балдеет, говорит, что вкусно и не понимает, как раньше могла их есть с молоком
tokmakova_elena: Олёна Кефира утром не оказалось)))) сын ночью выпил))) А так конечно же с кефиром вкуснее и полезнее
Ev2000: грейзинг – вариант дробного питания В диетологии – сенсация! Оказывается, чтобы быть стройной, надо постоянно что-нибудь есть Именно такой тактики придерживаются последователи новой системы похудения – «грейзинг». И, надо сказать, не зря: эта диета позволяет сбросить до 15 лишних килограммов. Методика под названием «грейзинг» появилась на Западе несколько лет назад. Правда, это не совсем новый способ похудения. На самом деле грейзинг – всего лишь один из вариантов дробного питания. Согласно законам этого похудательного метода, есть нужно через каждые два часа. Поэтому теперь помимо завтрака, обеда и ужина в твоем рационе должны появиться еще и второй завтрак, полдник и легкий перекус за полтора-два часа до сна. Одним словом, хочешь похудеть – ешь как можно чаще. Как говорят специалисты, секрет «безобидного обжорства» кроется в нашем организме, а именно – в гормоне грелин. Его в конце прошлого века выявили японские ученые. Оказывается, он вырабатывается слизистой желудка и стимулирует рецепторы голода в головном мозге, побуждая тебя что-нибудь съесть. Причем чем больше времени проходит после последней трапезы, тем голоднее становится гормон, в результате появляется зверский аппетит, а значит, и страсть к огромным порциям. При постоянных легких перекусах грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах, и ты все время чувствуешь себя сытой. Отрепетируй диету Несмотря на то что главный девиз грейзинга «Ешь как можно чаще», это не значит, что ты можешь на завтрак приготовить бутерброд с колбасой, на обед навернуть тарелку борща, закусить котлетой и все это сдобрить порцией пирожного, ну а вечером отведать пельмешек, при этом между основными приемами пищи еще и попить сладкого чайку с коллегами. Такой подход не приведет к стройности, а, напротив, усугубит проблему. Поэтому, ступая на путь грейзинга, запомни, что отныне тебе придется полностью пересмотреть систему питания. В первую очередь надо забыть про полноценные приемы пищи с первым, вторым и компотом. Теперь их место займут легкие перекусы. Если тебе будет сложно сразу отказаться от привычных обедов и ужинов, проведи так называемую репетицию грейзинга. Начни с того, что за полчаса до обеда выпивай стакан молока или съедай кусочек зернового хлеба. И вообще, как только почувствуешь голод, возьми за правило грызть хлебцы или сухарики. Такая хитрость поможет снизить аппетит, и тебе будет проще контролировать себя за обедом. Кстати, по подсчетам диетологов, благодаря перекусам ты в итоге съедаешь на 10-15% меньше. А это приравнивается к пяти сантиметрам на талии! На завтрак, обед и ужин – по 300 ккал Как только ты привыкнешь к тому, что приемом пищи является даже стакан сока, начинай считать калории. В первую очередь забудь, что на завтрак можно есть все что хочется под предлогом того, что за день булочки, жареная картошка и торт «сгорят». Согласно грейзингу, калорийность утренней трапезы, обеда и ужина должна быть примерно равной, по 300 ккал, а перекус не может превышать 100 ккал. Таким образом, за день ты будешь получать энергии в 1500 ккал. При этом ни в коем случае нельзя пропускать ни один из перекусов, каким бы незначительным он тебе ни казался. Чтобы диета не только радовала показателями на весах, но и приносила удовольствие, нужно правильно составить меню на неделю. Желательно, чтобы продукты не повторялись, иначе низкокалорийные блюда тебе быстро надоедят и руки сами потянутся к чему-нибудь вредному. Чтобы в списке перекусов случайно не оказались чипсы и крекеры, составь грейзинг-лист – так тебе будет проще контролировать калорийность съедаемого. На первом месте должны стоять фрукты и овощи, за ними – кисломолочные продукты, злаки, рыба и мясо. Не забывай и про супы: они помогают быстро насытиться и при этом не способствуют накоплению лишних килограммов. Только будь аккуратна с борщом – его калорийность слишком высока. Фрукты с хлебом? Некоторые представительницы прекрасного пола, желая похудеть, стараются держать свой холодильник постоянно пустым. На самом деле такой подход в корне неправильный. Когда на столе ничего нет, мы интуитивно начинаем искать пищу. В результате, как следует проголодавшись, мы бежим в магазин за продуктами быстрого приготовления. А это не может не отразиться на фигуре. Поэтому, как только ты составишь грейзинг-лист, отправляйся в супермаркет, чтобы пополнить свои запасы. В твоем холодильнике должны поселиться йогурт, хлебцы, творог, рыба, курица, мясо, мюсли, овощи. Отдельное внимание удели фруктам. К сожалению, не все они являются друзьями грейзинга. В первую очередь тебе придется отказаться от бананов – они слишком калорийные. Также не стоит налегать на авокадо (100 ккал) и виноград (70 ккал). Самыми низкокалорийными фруктами являются яблоки, мандарины и сливы. У апельсинов, ананасов и персиков энергетическая ценность выше, но их можно использовать в качестве перекусов. Только учти, что фрукты в чистом виде не так хороши, как кажется. Дело в том, что в них много фруктовых кислот, которые вызывают аппетит. Поэтому сочные плоды лучше добавлять в салаты, причем есть их надо с хлебом. Он нейтрализует кислоты, в результате после перекуса быстро приходит чувство сытости. Только две ложки масла В грейзинге по сравнению с другими диетами не так много ограничений, но они все-таки есть. Поэтому тебе придется практически полностью исключить из своего рациона жиры. В первую очередь надо отказаться от готовки на сливочном масле и маргарине. Также забудь про орехи, семечки, песочное тесто. Во всех этих продуктах слишком велико содержание жира, а самое главное – они не насыщают организм. Согласно законам грейзинга, в день можно «съесть» две столовые ложки растительного масла. Этого количества достаточно, чтобы получить необходимую норму жира. Не расстраивайся, разнообразие твоего меню от этого не пострадает. Просто больше готовь на пару и гриле. Если будешь следовать правилам, твои усилия не пройдут даром. Ты будешь вознаграждена потерей лишних сантиметров на талии. Ведь отказ от жиров приводит к уменьшению дневной калорийности на 100 ккал. Чай вместо сока В грейзинг-диете важно количество не только употребляемой еды, но и жидкости. Для поддержания водного баланса в организме необходимо выпивать 8 стаканов зеленого чая, травяного настоя или минеральной воды. Иначе при нехватке жидкости у тебя не получится сжечь жиры, даже если ты будешь старательно потеть в спортзале. При этом тебе придется отказаться от соков, в частности от гранатового, яблочного, апельсинового и виноградного. Исключением является только томатный напиток. Из алкоголя можно иногда побаловать себя белым или красным вином. Мнение специалиста Юлия Чехонина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, младший научный сотрудник ГУ «НИИ питания РАМН» – Многие не верят, что можно похудеть от постоянных перекусов. Хотя это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы. Дело в том, что дробное питание снижает суточную калорийность. Ведь чем чаще человек ест, тем меньше энергии ему надо, чтобы насытиться. Например, на завтрак достаточно овсяной каши без масла, соли и сахара и стакана несладкого чая. Через пару часов можно перекусить йогуртом с фруктами или низкокалорийным десертом. На обед вместо основного блюда лучше съесть салат из овощей без заправки. Спустя три часа побалуйте себя тостами с арахисовым маслом. Поужинать стоит овощами и нежирным кусочком курицы, несладким печеньем и молоком. И постарайтесь энергоемкие блюда употреблять до шести вечера. Грейзинг-лист Можно Капуста брюссельская (12 ккал) Кефир(30 ккал) Рис(337 ккал) Телятина(90 ккал) Морская капуста (16 ккал) Судак (43 ккал) Вишня (25 ккал) Помидоры(20 ккал) Нельзя Картофель (60 ккал) Семечки (580 ккал) Грецкие орехи (650 ккал) Пряники (330 ккал) Утка (405 ккал) Копченый лосось (385 ккал) Кукурузное масло (900 ккал) Банан(90 ккал) прислано на мэйл.. кто является автором и чей ресурс не знаю.
полная версия страницы