Форум » Здоровье. » Моя диета » Ответить
Моя диета
01ga: В теме рассказываем о своем опыте поддержания веса, как, чем поддерживали или поддерживаем, на сколько удачно...и т.п.
Fanatik-Natik: Девочки))) а мне нужна сила-воли))) может кто-нибудь поделится?
Vikjki: Fanatik-Natik, главное, начни с чего-нибудь совсем малого (типа не есть после 21-го часа или не есть сладкое по вторникам ). Я последнее время слишком много пью кофе - не пропадать же кофемашине, которую друзья подарили?! - отказаться совсем от него не могу, решила ПОКА пить через день. Сегодня без кофе, завтра оторвусь.
julietta: Fanatik-Natik Сила воли и ее развитие. Развитие силы воли в общем саморазвитии, как правило, считается огромным результатом. Многие хотят, чтобы их сила воли стала больше, часто слышны жалобы, что человек не может ничего добиться, ничего сделать из-за своей слабой силы воли. Давайте во всем разберемся. Что такое сила воли? По-простому, сила воли – это умение целиком управлять своей жизнью, способность планировать свои действия, а затем воплощать этот план в жизнь. Сила воли заставляет человека делать то, что необходимо, пусть даже и не хочется этого делать. Для саморазвития и достижения успеха в развитии силы воли – это необходимый шаг. Формула успеха следующая: захотел – спланировал – сделал. Для того чтобы сработал последний элемент и нужна сила воли. В общем, чтобы стать успешным человеком просто необходимо развитие силы воли. Часто описывая развитие силы воли, ее представляют так сказать кнутом, который должен подгонять ленивого человека, чтобы он делал правильные, хорошие, полезные поступки. Но такое отношение, во-первых, изначально негативно по отношению к своей жизни и себе. Мол, я такой тормоз, поэтому мне необходим кнут. Во-вторых, вообще неправильно относиться к силе воли как к кнуту. Может Вы так сильно хотите, чтобы Ваша сила воли выросла, что заставляете себя делать то, что Вам в действительности не нужно? Может то, ради чего Вы хотите заставить себя, никак не связано со смыслом Вашей жизни? Может тогда нужно подумать над своей жизнью и изменить ее в чем-то, чтобы не нужно было себя насиловать? Сила воли и ее развитиеНастоящее развитие силы воли должно быть органичным и естественным для человека. Преодолевать себя, в общем-то, нормально, но именно преодолевать, а не гнать кнутом и ломать ради того, чтобы соответствовать НЕ СВОИМ представлениям о правильной жизни. Следовательно, если у Вас слаба сила воли, то не всегда нужно бросаться ее развивать. Нужно менять свое мироощущение и разбираться, как следует, в своих желаниях и мотивах. Как же развивать силу воли? Если в Вас присутствует уверенность, что сила воли Вам нужна только для того, чтобы прожить жизнь так, как Вы хотите, чтобы наилучшим образом пройти по своему пути, то, конечно же, развитие силы воли необходимо. Чтобы развить силу воли не требуется выполнения каких-то особенных упражнений, отнимающих уйму времени. Воля воспитывается действием. Поэтому делайте именно то, что нужно для достижения цели. Хотите усовершенствовать свою физическую форму? Значит, поставьте задачу заниматься фитнесом по полчаса в течение 1-2х месяцев. Хотите выучить английский? Учите ежедневно по 20 слов. Так Вы не только добьетесь того, что Ваша сила воли вырастет, но и обретете знания и пользу от других сфер. Вам необходимо ежедневно делать то, что Вы заранее запланировали, вырабатывая полезную привычку. Действия эти, по сути, просты, самое сложное – делать их каждый день. Возможно, придется справляться со своей ленью. Вот в таких несложных, мелких битвах с собой и вырабатывается сила воли. http://daoping.com.ua/trening/sila-voli-i-ee-razvitie.html Сила воли - одна из главных черт характера человека. Нередко даже говорят "характер" вместо "сила воли" . Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли зависит то как он сможет реализовать другие свои качества. Некоторые люди (особенно женщины) говорят что им сила воли не нужна или что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: "Ну нет у меня силы воли". При этом зарядка и холодный душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника, или достается очередная сигарета из пачки или делается что-то еще, от чего нужно было отказаться. Видимо эти люди просто лукавят перед другими, а может даже и перед собой прикрывая свою слабость. Кстати, эти люди протестуют если их называют бесхарактерными. Иметь характер хотят все. Поэтому целесообразно начинать совершенствовать себя именно с воспитания в себе силы воли. Развитие в себе силы воли - очень трудный процесс. Ведь по сути своей это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того что очень хочется. На мой взгляд лучше всего развивать силу воли занимаясь спортом (любым, главное чтобы систематически и не для галочки). В спорте постоянно приходится добиваться каких-то результатов преодолевая различные трудности и свое второе я. То самое второе я, которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут, хотя вы уже опаздываете. Это то я, которое заставляет купить еще одну булочку или пачку сигарет, хотя вы вчера твердо решили больше не покупать. Это то я, которое успокаивает вас: "Да ладно, не так уж и трудно - прибраться за другими", хотя вы точно знаете, что сегодня не ваша очередь и внутри у вас все кипит. Это второе я есть в каждом человеке и почти каждый из нас ежедневно, по много раз вступает с ним в схватку. И здесь, как в спорте, вы испытываете и радость победы и горечь поражения, словно вы соперничали с другим человеком. И то, как часто вы побеждаете в этих схватках показывает степень развития вашей силы воли. Вас хотя и "два в одном", но вы-то - первый. А значит и хозяином в себе должны быть именно вы. Тот кто уже перестал бороться похож на мужа-подкаблучника - он вызывает жалость и презрение. Подчеркиваю - занятия спортом не должны быть похожи на физкультуру в школе - два раза в неделю чтобы отбыть урок, а заодно весело провести время. Это должно быть не походом в спортзал а именно тренировкой. Если вы взяли коньки и друзей для компании, пошли на каток и покатались там один час - это замечательно, это здоровье и хорошие эмоции. Но это не спорт, это активный отдых. Тренировка начинается тогда, когда вы поставите себе задачу пробежать за этот час 20 кругов (30,40,...). При таком подходе обязательно наступит момент, когда ваше второе я закричит: "Хватит! Больше не могу! Зачем все это?! А может это даже вредно!". Вот это тот момент который вам нужен! Только теперь у вас появилась возможность увеличить силу вашей воли. Сейчас ваш враг - это ваше второе я. Смотрите на вещи так, что проигрываете не сопернику, которого вы никак не догоните - вы уступаете своему второму я. И боритесь не с соперником, а со вторым я. Вспоминайте сколько раз оно вас подводило, предавало, ненавидьте его, ругайтесь на него, проклинайте его, посылайте куда подальше - его нужно подавить любым способом. Если вы устоите, не поддадитесь ему - вы победитель! Вы выиграли, даже если вы так и не догнали бегущего впереди (может это был Сергей Клевченя :)). Если вы выиграли схватку с собой - вы обязательно почувствуете это. После тренировки вы будете ощущать себе обессиленным, но при этом будете испытывать эмоциональный подъем. Поздравляю вас - тренировка удалась, вы стали чуточку сильнее! Повторяю - спорт может быть любой: бокс, бадминтон, танцы, шахматы. Главное - интенсивность тренировок. Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит человека до грани его возможностей. Конец тренировки должен превращаться в пытку. Все действия, предпринимаемые в целях воспитания волевых усилий, спортсмен должен проводить энергично и в высоком темпе. Но если со спортом у вас все-таки не получается то это тоже не беда. Повседневная жизнь предоставляет просто безграничные возможности для самосовершенствования. В каждом новом дне первое что встречает нас: звонок будильника - уже является испытанием силы воли для большинства людей. Например, мой мозг по утрам часто отказывается воспринимать любые разумные доводы о том что я могу опоздать на работу. И только когда мне удается прямо поставить перед собой вопрос: "Ну и где же твоя воля?" я поднимаюсь. И далее в течении всего дня мы попадаем во множество подобных ситуаций, где вам необходимо принять решение делать что-то или не делать, а если делать, то когда и как. И часто мы идем на компромисс, мы принимаем не такое решение какое нам нужно, а такое которое проще выполнить. Вот здесь и нужно напрягать волю, заставлять себя делать, заставлять думать. Потому что никто не станет заставлять делать то, что нужно вам. Если вас кто-то и будет заставлять, значит он заставит вас думать и делать так как нужно ему. Чтобы ему противостоять вам опять понадобится напрячь волю. Чтобы идти по жизни в том направлении в котором вам нужно, а не плыть туда куда вас понесет, вам придется напрягать свою волю часто и помногу. И она, как мышца, от постоянных нагрузок будет становиться сильней и крепче. И когда вы достаточно укрепите свою силу воли, ее частое напряжение уже не будет вызывать такого дискомфорта как вначале. Кроме того вы увидите что и жизнь ваша изменилась к лучшему. В заключении приведу прекрасное правило, дающее любому человеку, в любой момент времени возможность потренировать свою силу воли. Признайся себе, что тебе в этот момент меньше всего хочется делать и сделай это. И еще одно важное замечание: Необходимо добиваться результативности упражнений, направленных на воспитание силы воли. Силы затраченные впустую разрушают способность к волевому усилию. Удачи вам! http://www.superidea.ru/intel/tim/silavo.htm Сила воли это концентрация сил. Вы собираете свою энергию воедино, и ведёте массовое нападение вперёд. Вы нападаете на вашу проблему в её стратегически слабые места, до тех пор, пока она не даст трещину, открывая пространство для маневра вглубь своей территории, где вы можете с ней расправиться. Применение силы воли включает в себя следующие этапы: 1. Выбор цели. 2. Создание плана нападения. 3. Выполнение плана. С силой воли вы легко пройдёте первые два шага, но на третий шаг, вы должны ударить сильно и быстро. Не пытайтесь решать свои проблемы и задачи таким образом, чтобы высокий уровень силы воли требовался на каждый день. Сила воли неустойчива. Если вы пытаетесь использовать её слишком долго, вы выгораете. Такой подход требует определённого уровня энергии, который можно сохранять лишь небольшой период времени. В большинстве случаев топливо расходуется в течение нескольких дней. http://www.newtomorrow.ru/volya_disciplina/samodisciplina_stolp_vtoroy.php
Fanatik-Natik: julietta где бы взять силу-воли, чтобы прочитать о ней: силе-воле???
Vikjki: julietta, ой-ей, как это устарело, ИМХО. Сплошное насилие над собой. Хорошо в подростковом возрасте или при зашкаливающей мотивации. Сейчас все больше и больше статей и книг о том, как перехитрить свою психику для достижения желаемого. Один из приемов, например: ежедневно (скажем, в кровати перед сном) представлять себя стройной грациозной ланью, которая обожает физические нагрузки и примеряет в магазинах топики и юбочки маленьких размеров (ах, и все впору ). Только подобные тренинги должны быть регулярными и на фоне расслабленности: в любом случае это приятно и значительно легче диет и физ. тренировок. После месяца подобных визуализаций не заметишь, как по доброй воле и с удовольствием обнаружишь себя в спортзале или дома, делающей зарядку, или с пропавшим вдруг аппетитом к нездоровой пище. Ну, и повторюсь: начните с чего-то малого. И ни в коем случае нельзя себя корить за невыполненное. Только говорить спасибо небесам и своему характеру за самые минимальные подвижки. Сейчас на самом деле очень много легкочитаемой (и незаметно капающей на мозги) литературы на эту тему. (Мне, правда, это чтиво помогло не в процессе похудания, а в других областях... Хотя, кто знает...) Кста, начать поиск книг на эту тему - один из шажков к цели.
julietta: Vikjki пишет: ежедневно (скажем, в кровати перед сном) представлять себя стройной грациозной ланью, которая обожает физические нагрузки и примеряет в магазинах топики и юбочки маленьких размеров (ах, и все впору ) Мне не подхооодит...Я сразу плакать начинаю... Это как заходить в дорогущий бутик, где глаза разбегаются и не иметь возможности купить хотя бы поясок...) А тут ещё и "ваших размеров нет"...
Vikjki: julietta пишет: Я сразу плакать начинаю... Не поверишь: еще год назад чувствовала абсолютно то же самое. А сейчас заходить в примерочную - одно удовольствие. А если серьезно: аутотренинги, визуализации и т.п. требуют работы над собой, но это, ИМХО, все же куда легче, чем насилие над собой в спортзале или за столом. Все должно приносить радость: и еда, и спорт, и вид собственного тела. А пока этого в наличии нет - фантазируем! "Мечтать не вредно!" - это точно. (Но только мечтать правильно, подковавшись предварительно соответствующей литературой. ) Все ИМХО.
julietta: Vikjki Спасибо! P.S. Рада видеть...читать...)))
гим.кр: Fanatik-Natik пишет: где бы взять силу-воли, чтобы прочитать о ней: силе-воле??? ...... ...не читаю я "умные" книги,....так на подсознании,...хочется - делаю,...нет желания,...насиловать не буду,...вот так и живу...
Fanatik-Natik: гим.кр пишет: вот так и живу...
гим.кр: Fanatik-Natik,...они конечно же летят,...но главное,...чтобы ты себя в этом "полете" комфортно чувствовала...
LaraCroft: julietta пишет: А я по классификации - кнут...))) Во время своей диеты скидывала 5 кг за первую неделю, 3 - за вторую...Одно "но" Надо делать перерыв на две недели и опять начинать после...Трудно...) А что значит "надо делать перерыв на две недели..." - это в смысле такая диета, или просто у Вас не получается по-другому?
Бусинка: перерыв нужен, потому что хитрый организм приспосабливается к меньшему количеству пищи, начинает экономнее расходовать энергию, процессы замедляются и потери веса не происходит. Если долго бедный организм голодает, то потом, после перехода на обычный рацион, начинает ускоренным способом делать запасы в виде жира. Поэтому быстро нарастают потерянные килограммы, а иногда еще и больше, чем было до диеты.
mammy:
Lulu666: Приветик!!! А я за 26 дней апреля скинула 7.200 )
умка: Я за месяц только 4 кг, но для мня это достижение
tokmakova_elena: Lulu666 Здорово!!!! Я с понедельника на второй этап пойду))) еще -5 хочу за май. На этот раз обязательно бегать буду.
tokmakova_elena:
LaraCroft: tokmakova_elena пишет:
Василиса: "Все толстые люди добрые"... ... КВН сегодня... Высшая лига, второй четвертьфинал ...
умка: за 2 выходных +1кг, где моя сила воли, зачем нужны выходные
натysik: Проблема решена!!!! Диета не нужна!!!!
ЛарисОК: натysik мне подходит
olkaer: натysik классненько!!!! А я вот села на "вредные таблетки".... по другому никак не получается
Fanatik-Natik: olkaer пишет: А я вот села на "вредные таблетки".. огласите весь список пожалста))))
Vikjki: Fanatik-Natik пишет: огласите весь список пожалста)))) Отрицательная калорийность Отрицательная калорийность – условный термин, объединяющий продукты, соответствующие следующим характеристикам: - сравнительно невысокая калорийность; - число калорий, которое организм затрачивает на переработку/переваривание этих продуктов, существенно превышает то число калорий, которое в них содержится. - абрикосы, ананас, апельсин, арбуз; - баклажаны, брокколи; - грейпфрут; - дыня; - ежевика; - зеленый чай; - имбирь; - клубника, клюква, красный острый перец, кресс-салат; - лайм, лимон, листья салата, лук порей, лук репчатый; - малина, манго, мандарины, морковь; - огурцы, одуванчик (его молодые листья станут отличным составляющим овощного салата или супа); - папайя, персики; - ревень, редис, репа; - свекла, сельдерей, слива, смородина, спаржа; - томаты, турнепс, тыква; - цветная капуста, цикорий, цуккини; - черника, чеснок; - шпинат; - яблоки. Представленный список – отличная основа для разработки собственной системы питания и реальный шанс похудеть без диет, строгих и «стрессовых». Но что насчет белков, стройнеющим мясоедам придется полностью отказаться от любимых блюд? Ни в коем случае! Список продуктов с отрицательной калорийностью диетологи разрешают дополнить нежирными сортами рыбы и нежирным мясом, морепродуктами, курицей без кожицы. Бонус-совет женщинам от NameWoman: заведите дружбу с пароваркой, блюда из которой при минимуме опыта и сноровки будут не только полезными, но и очень вкусными. Полезные специи стройности: Местечко в списке продуктов с отрицательной калорийностью заслуживает корица. Именно она помогает снизить количество сахара в крови, препятствуя его вредному воздействию на наш организм. Полезны в умеренном количестве и с правильными (правильно приготовленными) продуктами и острые специи, ускоряющие обмен веществ.
Vikjki: Еще наткнулась в сети: ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПО УХОДУ ЗА СОБОЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК: 1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2. Лучше всего от жира на бедрах помогают махи, на икрах - растяжка, на ногах - ходьба. 3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок. 4. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла. Также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались. 5. Через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. 6. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. 7. Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал). 8. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 9. Не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна. 10. После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. 11. Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам! 12. Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! 13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой. 14. Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! 15. Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки! 16. Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула. И размялась, и калории потратила. 17. От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать. 18. Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду. 19. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! 20. Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500... 8 орехов в день, больше не нужно. 21. Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре. 22. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной. 23. Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды. И без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд, замени его на мед. 24. Зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, способствует очищению.
olkaer: Fanatik-Natik Ежели не кинетесь в меня помидорками , то это "Редуксин 15". За 10 дней ушло 5 кг, побочных эффектов, описанных в аннотации и интернете не было - единственное, это сухость в рту, которая прошла на 3-ий день - так что побочкой ее не считаю...
Wirta: olkaer пишет: "Редуксин 15" Почитала отзывы... Стало страшно...
olkaer: Wirta не знаю, как страшно - я не испытывала ничего - ни головных болей, ни бессоницы, ни раздражительности, только сухость. Понятно, что таблетки - это, ну я не знаю - крайний метод в любом случае.
полная версия страницы